덤벨 운동은 가슴, 어깨, 등, 팔 등 다양한 근육을 단련할 수 있는 전신 운동입니다. 덤벨을 잡고 누운 상태에서 가슴 높이로 들어 올리는 덤벨 프레스, 덤벨을 들고 쪼그려 앉았다가 일어서면서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 덤벨 스쿼트 덤벨을 잡고 허리를 굽혔다 펴면서 하체와 등 근육을 함께 강화하는 덤벨 데드리프트, 덤벨을 잡고 팔을 옆으로 뻗거나 앞으로 뻗어 어깨 앞, 옆, 뒷부분을 자극하는 어깨운동, 여러 동작을 섞어 전신 근육을 한 번에 사용하는 운동을 통해 근력, 근지구력, 체지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 몸의 근육의 유연성을 위한 스트레칭으로 시작과 마무리를 합니다.